ما هي وضعية جلسة القرفصاء

جلسة القرفصاء تعتبر إحدى الجلسات الرياضية وهي معروفة منذ عصور الفراعنة لما لها من فوائد عديدة، تعود على الشخص ولها طريقه يجب إتباعها عند اتخاذ وضعية القرفصاء وسوف نتحدث تفصيلا عنها خلال المقال.

الوضعية السليمة لجلسة القرفصاء

سوف نعرض طريقة الوضعية السليمة لجلسة القرفصاء فيما يلي: –

• يلزم وجود مسافة كافية بين الركبتين والقدمين، وصولًا إلى أقصى نقطة بعد ممكنة مع ضرورة أن تكون الأقدام متجهة إلى الجهة الخارجية خلال الوضعية.
• نتخذ وضعية الجلوس نزولًا بالجسم بشكل تدريجي وسلس للوضعية الجالسة باستخدام الركبتين.
• مع الضغط من خلال الكوع على الركبة من الداخل، مع الحفاظ على استمرار وضعية اتجاه القدم للخارج.
• خلال هذه الوضعيات لابد من الانتباه إلى استقامة الظهر، مع وضع اليدين متشابكين الأصابع فوق البطن.
• في حالة وجود آلام بسبب بعض الأمراض والأعراض الطارئة كالحمل مثلا لابد من تفادي الأعراض، إما بمساعدة شخص، أو القيام بوضع وسادة أسفل الكعبين.
• ويتراوح مدة التمرين ما بين ثلاثين ثانية إلى دقيقة لكل مرحلة يقوم بها الشخص لوضعية القرفصاء، وذلك في حين الاعتياد على التمرين نستطيع زيادة الوقت تدريجيًا.

شاهد أيضًا: موضوع تعبير عن الرياضة بالعناصر والاستشهادات

فوائد وضعية جلسة القرفصاء

سنذكر أهم الفوائد لاتخاذ وضعية القرفصاء فيما يلي: –

• جلسة القرفصاء تساعد على تقوية عضلات الظهر والتقليل من الآلام المصاحبة للمجهود لاستقامة الظهر خلال الوضعية.
• تعمل على شد منطقة الفخذ والبطن وتقوية عضلاتهم، والتوزيع الجيد للدهون بهذه المناطق.
• تقوية عضلات الحوض وجعلها أكثر مرونة لمواجهة الحالات الطارئة مثل الحمل.
• وأخيرًا إن لها دور كبير في الحصول على الاسترخاء وتهدئة النفس للتخلص من أي ضغوطات خلال التمرين.

فوائد وضعية جلسة القرفصاء للحامل

نستعرض في السطور القادمة فوائد جلسة القرفصاء للحامل وهي:

• جلسة القرفصاء تلعب دور كبير في رجوع السيدة الحامل لوزنها الطبيعي بعد الولادة لأنها تعمل على إعادة توزيع الدهون بشكل مفيد ومنظم.
• تعمل على زيادة مقاومة المعدة لتقلبات الحمل.
• تنشيط الدورة الدموية خلال فترة الحمل ويعود ذلك على الصحة العامة.
• وضعية القرفصاء تساعد الحامل على مقاومة آلام المخاض، لتقوية عضلات البطن مع التقليل من حدة التقلصات بالحوض.
• تعمل على تقوية عضلات الرجلين، مما يسهل الولادة ويقلل من الوقت والجهد المبذول للمرأة.
• كما أنها تقلل من احتمالات اللجوء للولادة القيصرية لما لها من دور في تهيئة الحوض للولادة الطبيعية.
• جلسة القرفصاء هي أفضل وضعية اتخذتها الحامل خلال الولادة أو ما يعرف بكرسي الولادة.

وضعية القرفصاء للرجال

سنوضح مدى استفادة الرجال من وضعية القرفصاء في النقاط التالية: –

• الحفاظ على لياقة الجسم بصورة مثالية، وزن مثالي.
• حرق كمية كبيرة من الدهون الضارة للجسم، مما يجعل الجسم أكثر صحة ومرونة، كما انه يقضي على السعرات الحرارية العالية التي قد يكتسبها الشخص خلال يومه.
• سهولة القيام بالأعمال الشاقة والمتنوعة للرجال لتنشيط الدورة الدموية.
• التخلص من الطاقات السلبية التي يحصل عليها الشخص خلال القيام بالمهام الوظيفية واكتساب طاقة ايجابية.
• تحسين توزيع السوائل بالجسم لما له دور في التخلص من السموم، مع تحسين وسهولة ضخ الدم إلي جميع أجزاء الجسم، ليساعد على نشاط الجسم.
• كما أن ممارسي رياضات القوى، وكذلك رياضات كمال الأجسام يعتبر تمرين القرفصاء من التمارين الهامة لديهم على وضع الاستمرار.

شاهد أيضًا: 9 فوائد لرياضة الملاكمة لبناء وتقوية العضلات

نصائح لوضعية القرفصاء

سنوضح بعض نصائح يجب إتباعها عند اتخاذ وضعية القرفصاء وهي ما يلي: –

• يلزم للتمرين استخدام طريقة الوقوف السليمة الصحية للجسم، مع استخدام عضلات الفخذين في النزول للأسفل، وفي الصعود لابد من الاعتماد على المؤخرة والساق.
• اختيار مكان جيد التهوية للتمرين للحفاظ على صدر واسع نزولًا وصعودًا، مع الأخذ في الاعتبار الظهر المستقيم.
• يجب مراعاة ألا يتخطى مستوى الركب مستوى أصابع القدم.
• عدم تركيز حمولة الجسم على الظهر وحده أثناء الصعود.
• للأمان في البداية يمكن لبس حزام رياضي لحين المداومة على التمرين والتعود عليه.

مخاطر وضعية القرفصاء الخاطئة

سنذكر مخاطر وضعية القرفصاء الخاطئة وهي: –

• انزلاق غضروفي لعضلة الظهر قد يحدث في حالة زيادة الوزن حيث يقوم الشخص بتركيز الضغط على أسفل الظهر.
• تآكل غضروفي وتحدث هذه الحالة عند تخطي مستوى الركب خلال التمرين مقدار مستوى أصابع القدم.
• تمزق العضلات وهذه الحالة تتضمن عضلات الساق في حالة زيادة توسيع معدل إبعاد الساقين.
• انزلاق غضروفي بعضلة الرقبة وتحدث خلال التمرين للشخص صاحب الوزن الزائد مع وجود استعداد جسماني لضعف العضلات.
• آلام بالمفاصل تحدث في حالة الدخول للتمرين بصورة مفاجئة وسريعة دون القيام بتمرينات الإحماء بالبداية.

جلسة القرفصاء عند الفراعنة

الفراعنة أول من تفوقوا في الطب من ضمنه جلسة القرفصاء نوضحها فيما يلي: –

• تسجل البرديات التفوق الكبير الذي حصل عليه الفراعنة في مجال الطب وخاصة طب النساء أو ما يعرف ببردية كاهن المدون بها طب النساء.
• اعتادت المرأة المصرية قديمًا اتخاذ وضعية القرفصاء مع الاستناد على جذع شجرة لاستقامة الظهر لمساعدة الجنين على الخروج إلى الحياة.
• تطور الوضع وتم عمل مسند للمرأة الحامل لمقعد تأخذ عليه المرأة وضع القرفصاء مع وضع مسند تحت ركبتيها أيضًا، مع الحرص على وجود ثلاث سيدات بجوارها للمساندة واستقامة وضعيتها للمحافظة على توازنها وتسهيل عملية الولادة.
• وتذكر أيضًا البرديات التمرين على الوضعية خلال فترة الحمل وتيسيره.

شاهد أيضًا: تعبير عن اهمية ممارسة الرياضة للفرد

وفي النهاية نود ان تكونوا استمتعتم بالمعلومات التي بالمقال، وحصلتم على الاستفادة لأهمية وضعية القرفصاء من مختلف النواحي، ونشكر سعة صدركم، ونحن في انتظار ردودكم وتعليقاتكم على المقال.