معلومات عن الفواكه للأطفال
معلومات عن الفواكه للأطفال تعتبر الفواكه واحدة من النعم التي أنعم الله بها علينا، ومن نعمه ألا تكون الفواكه شكل واحد بل هناك أشكال متعددة ومتنوعة منها.
تختلف باختلاف محتوياتها وفوائدها، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم معلومات عن الفواكه للأطفال.
المحتويات
عرض
معلومات عن الفواكه للأطفال
- تساعد الفواكه على توفير الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والعديد من المغذيات النباتية التي تساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة.
- قد يؤدي تناول الفواكه يوميا في منع زيادة الوزن لأن لها طاقة منخفضه بالنسبة للعديد من الأطعمة الأخرى، وسعرات حرارية منخفضة.
- تعتبر الفواكه جزءا مهما من مكونات النظام الغذائي الصحي، قد يساعد تناول الفاكهة في الحماية من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.
- يجب تناول أنواع مختلفة الألوان ومتنوعة كل يوم منها:
- الفواكه الخضراء مثل: التفاح، والعنب والكيوي، والبطيخ.
- أيضا الفواكه البرتقالية مثل: البرتقال، والمانجو، والخوخ.
- الفواكه الحمراء مثل: الفراولة.
- الفواكه الصفراء مثل: الموز.
- بعض الفواكه مثل الأفوكادو والتوت والتفاح وغيرها لها فاعليه في إزالة السموم من الجسم وتطهير الجسم من السموم.
- تناول الطفل الفواكه بشكل منتظم يساعده ذلك على التركيز وتحسين الأداء في المجال الأكاديمي والرياضة والمجالات الأخرى.
- تحتوي الفواكه على معادن وفيتامينات مهمة مثل فيتامين C وE التي تساعد في تقوية مناعة الطفل ومحاربة جسمه للأمراض المختلفة.
- تحتوي أيضا الفواكه على فيتامين ج الذي يساهم في تجديد ونمو خلايا الجسم، التئام الجروح.
ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: موضوع عن الماء للصف السادس الابتدائي
أهمية تناول الفواكه للأطفال
- تعتبر الفواكه من الأطعمة المهمة التي تحتوي على الكثير من المواد الغذائية التي تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
- تناول الفواكه يزيد من مستوي الطاقة للأطفال كما أن الفواكه تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- ووفقا لدراسة نشرت في مجلة Nutrients في عام 2017 فأن ارتفاع تناول الفواكه والخضار.
- قد يساعد في تحسين الكميات التي يتناولها الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-6 سنوات من المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- أشارت دراسة صغيرة نشرت في مجلة Journal of Nutrition Education and Behavior في عام 2011.
- إلى أن تناول الأمهات لكل من الخضار والفواكه قد يساعد الأطفال على تناولهما بالكميات الموصي بها، وعلى التحكم في وزن جسمهم.
الكميات الموصي بتناولها من الفواكه للأطفال
- الذكور والإناث من عمر 2-3 سنوات 1-1.5 كوب.
- الذكور من عمر 4-8 سنوات 1-2 كوب.
- الإناث من عمر 4-8 سنوات 1-1.5 كوب.
- الذكور من عمر 9-13 سنة 1.5-2 كوب.
- الإناث من عمر 9-13 سنة 1.5-2 كوب.
- الذكور من عمر 14-18 سنة 2-2.5 كوب.
- الإناث من عمر 14-18 سنة 1.5-2 كوب.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: بحث عن الهرم الغذائي الحديث للاطفال
معلومات عن فوائد الفواكه للأطفال
- البوتاسيوم الموجود في بعض أنواع الفواكه يعتبر من العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم.
- يساهم في تقليل خطر خسارة العظام مع التقدم في السن.
- والذي يساهم في تقليل خطر التعرض للنوبات، والسكتات القلبية.
- كما أنه يقلل من الإصابة بحصوات الكلي.
- هناك بعض أنواع الفواكه التي تحتوي على عناصر غذائية أخرى التي تمد الجسم بفوائد صحية عديدة.
1- التفاح
- يعتبر التفاح من المصادر الغنية بالألياف، وفيتامين ج.
- يحتوي التفاح على مضادات أكسده التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، والزهايمر، والسرطان.
- يساعد تناول التفاح بشكل يومي على علاج أنيميا فقر الدم.
- يعمل التفاح على علاج التجاعيد والتشققات بالبشرة كما إنه يقلل من إفرازات البشرة الدهنية ويساعد في علاج الحبوب.
2- المانجا
- بالرغم من أنها تحتوي على كمية أملاح كثيرة، إلا أنها تحتوي على فيتامين ج، ألياف ومركبات نباتية التي تحمي من الإصابة بمرض السكري.
- تحتوي على بعض العناصر الهامة والتي تساعد في تقوية مناعة الجسم وترفع معدلات التركيز وتحارب مرض الزهايمر.
3- الأناناس
يحتوي على خليط من الإنزيمات المضادة للالتهاب، والتي تساعد في هضم البروتينات.
4- الليمون
- يعتبر الليمون من الفواكه الغنية بفيتامين ج، ومضادات أكسده، ومضادات للبكتيريا، وللسرطان، والسكري.
- يساعد الليمون في قتل البكتريا وعلاج الاكتئاب، وتهدئه الأعصاب.
5- البرتقال
- أحد أغنى المصادر الغذائية بفيتامين ج الضروري لصحة الجهاز المناعي، ويتم ذلك عن طريق امتصاص الحديد من مصادرة النباتية.
- يحتوي أيضا على فيتامين ب التي يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على الجهاز العصبي.
- ويحتوي على فيتامين أ اللازم لصحة الجلد، النظر.
- يعتبر البرتقال أحد الفواكه الهامة التي تستخدم في حماية البشرة من الجفاف، ويعطي البشرة نضارة وحيوية.
6- الفراولة
من المعروف أن تناول الفراولة لا يسبب ارتفاع في مستوي السكر في الدم، وتحتوي على مضادات أكسدة تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
7- الرمان
- يعتبر الرمان من المصادر التي تحتوي على مضادات أكسدة مستوياتها أعلى بثلاثة أضعاف مقارنة بالشاي الأخضر.
- له أيضا خواص مضادة للالتهاب تساهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
8- الموز
- يتميز الموز بأنه مصدر غني بالبوتاسيوم، الذي يساهم في تنظيم نبض القلب، ومستويات ضغط الدم.
- يساعد أيضا في تقوية مستويات الطاقة، كما أنه يحتوي على كمية محددة من الحمض الأميني Tryptophan.
- مما يساهم في إفراز هرمون السعادة.
9- البطيخ
- يحتوي البطيخ على فيتامين أ، وفيتامين ب، وبعض مضادات الأكسدة مثل Lycopene.
- الذي يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان في الجهاز الهضمي، وتعزيز صحة القلب لأنه يقلل من الكوليسترول، وضغط الدم.
كما أدعوك للتعرف على: مقدمة عن العسل وفوائده
هل تعلم عن الفواكه للأطفال
إليكم معلومات هامه عن الفواكه للأطفال منها:
- تساعد الفواكه على تقوية الجهاز المناعي للأطفال وتجعلهم أكثر مقاومة للعدوى والأمراض المختلفة.
- للفواكه قدرة على الرفع من مستويات التركيز لدى الأطفال وتجعلهم أكثر قدرة على الفهم والتعلم واستقبال المعلومات الجديدة والمفيدة.
- نظرا لاحتوائها على فيتامين ب فأنها تقوم بتقوية الجهاز العصبي لدى الأطفال.
- تقوم الفواكه بحماية الخلايا العصبية من التلف وتساعدها على النمو.
- تحمي الفواكه الأطفال من الإصابة بمرض السكر.
- نظرا لاحتواء الفواكه على سعرات حرارية منخفضة، كما أنها تزيد الشعور بالشبع؛ فأنها تساعد على حماية الأطفال من زياده الوزن والسمنة.
- تحتوي الفواكه مثل الجوافة والكمثرى والموز والبطيخ والأناناس على الكثير من الألياف، مما يساعد على تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي، كما يمكن أن يعالج الإمساك ويساعد الأطفال على النوم بشكل مريح لفترة طويلة.
نصائح لتشجيع الأطفال على تناول الفواكه
- تنسيق أطباق الفاكهة بشكل ملفت للنظر، مما يشجع الأطفال على تناولها.
- وضع أطباق الفاكهة على مائدة المطبخ أو في مكان مناسب بحيث يراها الطفل بشكل متكرر ويرغب في تناولها.
- لابد من تقليل شرب العصائر والحد منها، وفي حاله شربها ينصح بكوب واحد يوميا.
- تناول الفاكهة إما كاملة أو مقطعة بواقع حبة واحدة على الأقل مع الوجبات الرئيسية والخفيفة.
- يجب تناول الأهل للخصار والفواكه أمام الأطفال، لأن رؤيتهم لذلك يشجعهم على تناولها.
- تناول الوجبات مع العائلة، لأن الأطفال الذين يتناولون وجباتهم مع عائلاتهم بشكل متكرر يتناولون الخضار والفواكه بنسبة أكبر.
- تناول الخضار والفاكهة طازجة وفي موسمها، لأن ذلك يحافظ على نكهتها، وتكون الاستفادة من فوائدها أكبر.
- حفظ بعض أنواع الفواكه وتجميدها لاستخدامها في صنع العصائر لاحقا.
وبذلك نكون قد قدمنا لكم كافة المعلومات عن الفواكه للأطفال ومدى أهميتها لجسم الأطفال، لذلك يجب على الآباء والأمهات توعية أطفالهم وتشجيعهم على تناول الفاكهة بشكل يومي.